카페인 부작용,효능 및 하루 섭취권장량 알아보죠

[카페인 부작용,효능 및 하루 섭취권장량 알아보죠]

카페인 하면 떠오르는 게 무엇이 있나요. 저는 가장 대표적인 식품으로 커피와 녹차가 떠오르는데요. 커피를 안마시는 분도 보통 차는 마실텐데요. 차에도 잘 보면 종류마다 카페인 성분이 포함되어 있다는 사실 알고 계시는지 모르겠습니다. 또한 지나친 카페인 섭취에 따른 부작용도 있지만 적정량을 먹었을때에는 카페인의 좋은 효능,작용을 받을 수 있다는 놀라운 사실 알고 계실까요. 오늘은 카페인 부작용 및 효능과 하루 권장섭취량에 대해 알아보겠습니다.

▶ 카페인 효능,효과,작용

일단 커피를 마시는 이유 중 제일 보편적인 이유는 잠을 깨려고 마시는 분들이 많을 겁니다. 그렇습니다. 카페인의 좋은 효능 효과로는 중추신경계를 각성시켜주는 작용이 있습니다. 그래서 카페인이 몸속에 어느정도 흡수 되서 돌게 되면 에너지가 생성되고 집중력도 높아 질 수 있다고 합니다.

카페인의 효능 중 또 한가지는 바로 이뇨작용을 들 수 있습니다. 이뇨작용을 일으키기 때문에 몸의 붓기를 빼거나 신장 기능을 좋게 하려고 할때 일정 수준의 많은 도움을 줄 수 있습니다. 

또한 제일 앞서 말했던 카페인의 효능 중 있는 중추신경계 각성이라는 점 때문에 카페인은 사실 우울증에도 좋은 효과를 일으킨다고 알려져 있습니다. 미국 하버드 대학에서 카페인 연구를 하던 중 뇌저신경절에도 카페인이 관여를 하는데 이부분에 대해 꾸준히 카페인을 섭취한 결과 우울증에 걸릴 확률을 낮출 수 있음이 밝혀졌다고 합니다.

▶ 카페인 부작용

다음은 카페인의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 카페인의 부작용 중 가장 대표적인 것은 바로 두통을 들 수 있겠습니다. 지나친 카페인의 섭취는 두통,만성두통을 불러오게 됩니다. 커피 많이 마시는 분들 중 의외로 두통 있는 분들이 꽤 많은 것으로 알고 있는데요. 이런 분들은 일단 힘들더라도 커피를 끊어보는 것이 좋습니다.

또한 카페인의 부작용 중 하나로 바로 골다공증을 들 수 있는데요. 카페인의 좋은 효과로도 알려져있는 이뇨작용이 자주 발생할 경우 칼슘도 수분과 함께 우리 몸속에서 빠져나갈 수 있는데요. 이로 인해 커피를 자주 마시거나 카페인을 지나치게 섭취 할 경우 골다공증이 생길 수 있다고 합니다.

▶ 카페인 하루 섭취권장량

그렇다면 카페인의 하루 권장섭취량은 어떻게 될까요.

보통 음료를 사먹거나 할 때 카페인이 들어있는 제품이라면 카페인 섭취가 표시되어 있다고 합니다. 보통 성인 기준으로 카페인 하루 섭취 권장량은 400mg 이라고 하네요.

그 외  카페인의 하루 권장섭취량은 청소년은 체중Kg 당 2.5mg 이하, 임산부의 경우 하루 300mg 이하라고 합니다.

상세한 청소년 체중 별 카페인 권장량은 위 표를 참조하시면 좋을 듯 합니다. 

지금까지 카페인 부작용,효능 및 하루 섭취권장량에 대해 알아보았습니다. 모든 과하면 안좋다는 말처럼 적당한 카페인 섭취는 좋은 작용을 일으킬 수 있지만 너무 과하면 안좋은 영향이 큽니다. 이점 분명히 알고 현명하게 적정량 건강에 도움받을 수 있도록 섭취하면 어떨까 싶습니다. 그럼 그만 카페인 부작용,효능 및 하루 섭취권장량 알아보죠 에 대한 포스팅을 마칩니다.